Rolig håndtering av følelser
Det kan være utfordrende å håndtere følelser når man ser sitt eget barn konkurrere. Foreldre trenger praktiske verktøy og teknikker som hjelper dem å holde følelsene under kontroll. Riktig følelseshåndtering forbedrer ikke bare stemningen på banen, men gir også barna et positivt forbilde.
Praktiske teknikker for å håndtere følelser
Grunnlaget for å håndtere følelser er å bli bevisst egne utløsere og reaksjoner. Før en dagbok over situasjoner som vekker sterke følelser i deg, og noter hvordan du reagerer. Denne selvobservasjonen hjelper deg med å forutse utfordrende øyeblikk under kamper og treninger.
Lær deg «tre sekunders teknikken» – når du kjenner at følelsene kommer, ta tre dype åndedrag før du reagerer. Denne korte pausen gir deg tid til å bli bevisst situasjonen og velge en passende reaksjon. Du kan også bruke et personlig beroligende mantra eller en enkel setning.
Forberedelse på spente situasjoner
Før hver kamp kan du lage en mental plan for hvordan du vil håndtere vanskelige situasjoner. Tenk gjennom mulige scenarier og bestem deg på forhånd for hvordan du skal reagere. Finn deg gjerne en «trygg sone» på stadion hvor du kan trekke deg litt tilbake om det blir for mye.
Praktiske forberedelser spiller også en rolle – finn en komfortabel plass å se kampen fra, ha med deg vann og en liten matbit. Fysisk velvære bidrar til bedre følelsesmessig balanse. Planlegg gjerne også hvem du sitter sammen med – velg helst roligere foreldre som kan støtte en positiv atmosfære.
Metoder for umiddelbar beroligelse
Når følelsene plutselig blusser opp, kan bevisst pusting hjelpe. Pust dypt inn gjennom nesen i fire sekunder, hold pusten i to sekunder og pust rolig ut gjennom munnen i seks sekunder. Denne pusteteknikken aktiverer kroppens ro-system og bidrar til å senke stressnivået. Gjenta etter behov.
Du kan også omdirigere oppmerksomheten din – tell antall gjenstander rundt deg, se på skyene eller fokuser på hvordan føttene dine berører bakken. Slike enkle teknikker hjelper til med å bryte negative tankemønstre.
Langtidsstrategier
På lang sikt handler følelseshåndtering om å bygge opp din mentale robusthet. Regelmessige avspenningsøvelser, meditasjon eller yoga kan hjelpe deg med å styrke din emosjonelle stabilitet. Også fysisk aktivitet og god søvn bidrar til å holde følelsene i balanse.
Bygg gjerne et støttenettverk av andre foreldre du kan dele erfaringer med. Det gir både støtte og trygghet. Reflekter regelmessig over egen utvikling og før gjerne logg over situasjoner du har mestret godt.
Utarbeide en personlig plan
Lag din egen plan for følelseshåndtering. Denne planen bør inneholde en oversikt over dine personlige utløsere, teknikker du vet virker for deg, og personer du kan søke støtte hos. Oppdater planen etter hvert som du får nye erfaringer.
Husk også å inkludere forebyggende tiltak i planen – som regelmessige stressreduserende aktiviteter, nok søvn før kamper og forberedelse av et trygt og komfortabelt miljø for å se kampene. Vær tydelig på dine egne grenser, og gi deg selv lov til å trekke deg bort fra situasjoner om nødvendig.